Pri kontraktúre (skrátení) Achilovej šľachy, alebo svalov lýtka je nevyhnutný strečing. V nasledujúcom článku opisujeme niekoľko možností strečingu. Cviky je dôležité opakovať minimálne 4 krát denne, celkovo aspoň 20 minút.
1. “Klik” pri stene
Postavíme sa cca 40cm od steny, rukami sa oprieme o stenu a postupne nakláňame vystreté telo k stene. Je dôležité, aby päty zostali v kontakte so zemou a kolená boli vystreté. Pri správne prevedenom cviku cítime napätie v lýtku.
2. Strečing pri stene
Jednou nohou odstúpime ďalej od steny, päta ostáva v kontakte s podlahou, panvu tlačíme dopredu a dolu. Pri správne prevedenom cviku cítime napätie v lýtku.
3. Zaťaženie vlastnou váhou v stoji na špičkách na prekážke
Pri tomto cviku využívame silu vlastnej váhy na natiahnutie Achilovej šľachy. Špičkami sa postavíme na prekážku. Môže to byť schod, kniha, či iná stabilná prekážka. Vhodné je udržiavať rovnováhu pridržaním sa o pevný bod.
4. Strečing Achilovej šľachy za pomoci druhej osoby
V niektorých prípadoch nie je možné, aby osoba s ktorou sa cvičí samostatne stála a cvičila. Vtedy je nevyhnutná pomoc druhej osoby pri strečingu Achilovej šľachy.
